یک برنامه برای سالم ماندن در روزهای گرم ضروری است

در اینجا یک واقعیت جدید در مورد بهار، تابستان، پاییز و گاهی اوقات حتی زمستان وجود دارد: اکنون که تغییرات آب و هوایی مرزهای فصلی را مبهم کرده است، گرمای شدید ممکن است در راه باشد یا در حال حاضر جامعه شما را فرا گرفته باشد.

دمای بالا بر بدن فشار وارد می کند و هر ساله منجر به هزاران بیماری و مرگ ناشی از گرما در ایالات متحده می شود. ایجاد یک برنامه گرمایی شخصی می تواند به شما کمک کند در هنگام افزایش شاخص گرما ایمن بمانید.

Caleb Dresser، MD، MPH، راه‌حل‌های مراقبت بهداشتی برای C-CHANGE، مرکز سلامت آب و هوا و محیط زیست جهانی در دانشگاه هاروارد T.H است. دانشکده بهداشت عمومی چان و یک پزشک اورژانس در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess وابسته به هاروارد. در زیر با او در مورد اینکه چه کسی، چگونه و چرا گرما آسیب می‌زند، مصاحبه می‌کنیم. سپس ما به شما کمک می کنیم تا برنامه ایمنی گرمایی شخصی خود را ایجاد کنید.

کسب اطلاعات بیشتر: ۷ درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا

چه کسانی در هوای گرم آسیب پذیر هستند؟

دمای بالا می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. اما برخی از افراد – کودکان، کارگران در فضای باز، افرادی که باردار هستند یا مشکلات سلامتی یا ناتوانی دارند و افراد مسن تر – با افزایش دما بیشتر آسیب می بینند. مثلا:

• کودکان خردسال، به ویژه نوزادان، ظرفیت فیزیکی کمتری برای مقابله با دمای بسیار بالا دارند.
• افرادی که در خارج از منزل کار می کنند ممکن است به سایه دسترسی نداشته باشند و ممکن است کار شدید فیزیکی انجام دهند. همانطور که دستورالعمل های OSHA بیان می کنند، آنها به هیدراتاسیون کافی، استراحت کافی و دسترسی به فضای خنک در طول زمان استراحت نیاز دارند.
• افراد مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی، مانند بیماری کلیوی یا بیماری قلبی، ممکن است از نظر فیزیولوژیکی با آب و هوای گرم سازگار شوند یا ممکن است بیشتر در معرض تأثیرات سلامتی آن باشند.
• و برخی از افرادی که دارای معلولیت یا شرایط عصبی خاصی هستند ممکن است در تنظیم حرارت – یعنی کنترل دمای بدنشان – مشکل داشته باشند یا نتوانند اقداماتی را انجام دهند که آنها را ایمن نگه دارد، مانند برداشتن لایه ها یا حرکت به یک منطقه خنک. .

کدام الگوهای آب و هوایی سطوح خطرناک گرما را ایجاد می کنند؟

گرمای خطرناک هم نتیجه دماهای بالا و هم رطوبت زیاد است که در توانایی ما برای خنک شدن با تعریق اختلال ایجاد می کند. در مناطق خشک، دمای بسیار گرم می تواند به خودی خود خطرناک باشد.

مناطق خطر در سراسر ایالات متحده و در سراسر جهان متفاوت است. اما استفاده از بیمارستان و مرگ و میر زمانی که از دمای آستانه بالاتر می‌رویم افزایش می‌یابد. این آستانه در مکان‌های مختلف بسته به سازگاری بدن، فرهنگ و معماری با گرما متفاوت است.

به عنوان مثال، اینجا در نیوانگلند، جایی که برخی از مردم (به ویژه افراد دارای امکانات محدود) ممکن است به تهویه مطبوع دسترسی نداشته باشند، ما شاهد افزایش استفاده از مراقبت های بهداشتی و مرگ و میر در دمای پایین تر از آمریکای جنوبی هستیم، جایی که مردم و سازمان ها ممکن است در آن باشند. بیشتر به مقابله با هوای گرم عادت دارد.

چه زمانی هوای گرم برای سلامتی ما خطرناک می شود؟

هرچه هوای گرم طولانی تری در اطراف باشد، خطر افزایش می یابد.

یک روز گرم می تواند برخی افراد را در معرض خطر قرار دهد. طولانی شدن چندین روز گرم متوالی در طول موج گرما به ویژه خطرناک است زیرا می تواند توانایی افراد را برای سازگاری تحت تأثیر قرار دهد. در نهایت ذخایر فیزیولوژیکی مردم تمام می شود که منجر به آسیب های سلامتی بیشتر و نیاز بیشتر به مراقبت های پزشکی می شود.

با کمال تعجب، بهار و اوایل تابستان زمان‌های خطرناکی هستند، زیرا مردم و سازمان‌ها برای هوای گرم آماده نیستند.

چگونه برنامه ایمنی گرمایی شخصی خود را ایجاد کنید

پنج نکته کلیدی برای کمک به شما در ایجاد یک برنامه گرمایش شخصی در زیر آمده است. Americares اطلاعات بیشتری را از طریق برگه های گرمایی که با تیم C-CHANGE هاروارد توسعه داده شده است ارائه می دهد که برای افراد در شرایط مختلف سلامتی طراحی شده است.

برنامه ریزی مهم است زیرا گرمای شدید بیشتر اتفاق می افتد: تجزیه و تحلیل مرکزی آب و هوا نشان داد که بین سال های ۱۹۷۰ تا ۲۰۲۲، به طور متوسط ​​۲۱ روز گرمای خطرناک اضافی برای ۲۳۲ از ۲۴۹ مکان وجود دارد.

• از هوای گرم جلوتر باشید. برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها، تلویزیون یا رادیو را برای به‌روزرسانی‌های آب‌وهوای امروز و روزهای آینده بررسی کنید. اگر هشدارهای محلی آب و هوا از طریق تلفن یا پیامک در دسترس است، ثبت نام کنید.
• یک برنامه خنک کننده داشته باشید. وقتی درجه حرارت بالا می رود، باید تا حد امکان زمان بیشتری را در فضاهای خنک بگذرانید. اگر احتمالاً خانه شما برای ماندن خیلی گرم و ناامن است، گزینه هایی را برنامه ریزی کنید. ممکن است بتوانید با همسایه یا یکی از اعضای خانواده ای که تهویه مطبوع دارد تا زمانی که موج گرما سپری شود، بمانید. بسیاری از شهرها و شهرک‌ها دارای پدهای آبپاش محله‌ای برای کودکان هستند و مراکز خنک‌کننده یا کتابخانه‌های مجهز به تهویه مطبوع، ساختمان‌های عمومی یا مراکز اجتماعی را برای همه باز می‌کنند – گاهی حتی در طول شب. گذراندن وقت در مشاغل یا مراکز خرید دارای تهویه مطبوع، یا در فضای سبز سایه مانند پارک نیز ممکن است کمک کننده باشد.
• مقدار زیادی مایعات بنوشید. آب بهترین انتخاب است. نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و از کافئین یا الکل خودداری کنید.
• از فن ها به درستی استفاده کنید. اگر هوای اطراف نسبتا خنک باشد، فن ها کمک می کنند. اگر دمای هوا بسیار بالا است، مهم است که لباس یا پوست خود را مرطوب کنید تا از گرمای بیش از حد بدن جلوگیری کنید و در صورت امکان به مکان خنک‌تری بروید.
• خطرات شخصی خود و علائم بیماری مرتبط با گرما را بشناسید. اگر مشکلات سلامتی یا ناتوانی دارید یا از داروهای خاصی مانند دیورتیک ها استفاده می کنید، با پزشک خود در مورد بهترین راه ها برای مقابله با گرما صحبت کنید. همچنین دانستن علائم بیماری‌های مرتبط با گرما، که از بثورات گرمایی و آفتاب‌سوختگی گرفته تا گرفتگی‌های ناشی از گرما، گرمازدگی، و گرمازدگی متغیر است، ضروری است. این نمودار از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، علائمی را که باید به دنبال آنها باشید و کارهایی که می توانید انجام دهید، به ویژه هنگامی که گرما به یک وضعیت اضطراری تبدیل می شود، توصیف می کند.