پیاده‌روی در هوای گرم: ایمن ماندن در هنگام افزایش دما

تابستان زمان ایده آلی برای پیاده روی است، به خصوص اگر فرصتی برای کاوش در یکی از پارک های ایالتی و ملی متعدد کشورمان دارید. اما اگر دور از خانه هستید، ضروری است مطمئن شوید که برای آب و هوای محلی و سایر شرایطی که ممکن است در مسیر با آن مواجه شوید، آماده باشید، به خصوص اگر یک کوهنورد با تجربه نیستید. دمای بالاتر از آنچه که به آن عادت کرده اید یا دیگر آب و هوای شدید می تواند کشنده باشد.

دکتر ان استوارت هریس می‌گوید: «اگر در اواسط ژوئیه در صحرای آریزونا پیاده‌روی می‌کنید، فهرستی از ملاحظات بسیار متفاوت با زمانی که در کوه‌های مونتانا یا جنگل‌های کارولینای شمالی هستید، وجود دارد. رئیس بخش پزشکی وحشی در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد. در اینجا خلاصه ای از مواردی است که باید قبل از رسیدن به مسیر در نظر بگیرید.

کسب اطلاعات بیشتر: چهار راه عالی برای غلبه بر درد عضلانی

اطلاعیه های ایمنی

اول اینکه سفر دوتایی یا گروهی ایمن تر است. اما همیشه به کسی که در مسیر پیاده روی شما نیست بگویید کجا می روید، مسیر پیش بینی شده تان و چه زمانی انتظار دارید برگردید. پارک‌های ملی معمولاً برای اقامت شبانه یا پیاده‌گردی به مناطق خاص به رزرو یا مجوز نیاز دارند و سابقه کوهنوردان روزانه را نگه می‌دارند، بنابراین در صورت درخواست ثبت‌نام کنید. اگر در نهایت مجروح یا گم شدید، اطلاعات می‌تواند تفاوت بزرگی در یافتن سریع‌تر مکان شما ایجاد کند.

به یاد داشته باشید که یک نقشه به همراه داشته باشید و بدانید که چگونه خود را جهت یابی کنید. در بسیاری از مناطق بیابانی، سرویس تلفن همراه ممکن است نادر باشد یا وجود نداشته باشد، بنابراین روی استفاده از GPS تلفن خود حساب نکنید.

در بیابان، ممکن است بتوانید ۵۰ مایل از راه دور را ببینید. دکتر هریس می‌گوید، اما اگر در یک منطقه پرشیب و پر درخت هستید، ممکن است نتوانید ۱۰۰ یارد جلوتر را ببینید و سردرگم شدن بسیار آسان‌تر است.

برای گرما، رطوبت و سایر خطرات آب و هوایی آماده باشید

ابتدا پیش بینی ها را بررسی کنید همیشه پیش بینی را بررسی کنید تا بتوانید برای تغییرات آب و هوا آماده باشید. با بالا رفتن از ارتفاع ممکن است دما کاهش یابد و باد افزایش یابد. دکتر هریس می‌گوید: اگر در منطقه‌ای هستید که مستعد طوفان‌های تندری هستید، آسیب صاعقه قطعاً باید در رادار شما باشد. این نکات ایمنی رعد و برق را از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری بیاموزید. از آنجایی که این طوفان‌ها معمولاً بعد از ظهر اتفاق می‌افتند، می‌توانید با پیاده‌روی در اوایل روز خطر خود را به حداقل برسانید.

خوب هیدراته کنید در طول هر نوع ورزش – به ویژه پیاده روی، که اغلب نیاز به کمی تلاش دارد – حتماً آب اضافی بنوشید تا مایعی را که در اثر تعریق از دست می دهید جایگزین کنید. در یک روز گرم، اگر هوا باد باشد، ممکن است متوجه عرق کردن خود نشوید. به هر علامت یا هشداری که به کوهنوردان توصیه می کند که چه مقدار آب را برای حمل بهتر است، توجه کنید.

رطوبت را در نظر بگیرید. با این حال، دما تنها مورد توجه نیست. دکتر هریس می گوید: «اگر در آریزونا هستید و دما بیش از ۱۰۰ درجه فارنهایت است، ممکن است بدن شما بهتر از زمانی که در یک منطقه بسیار مرطوب هستید، بتواند گرما را با تعریق آزاد کند. به عنوان مثال، در کوه‌های دودی بزرگ، دمای هوا در ماه جولای ممکن است فقط در دهه ۸۰ باشد. اما سطح رطوبت معمولاً در حدود ۷۵ درصد یا بالاتر است. این بدان معناست که عرق شما آهسته تر تبخیر می شود، بنابراین مکانیسم خنک کننده طبیعی بدن شما به همان اندازه کارآمد عمل نمی کند. اگر احساس گرمای بیش از حد کردید، حتما استراحت کنید و هیدراته کنید.

چه بپوشیم و چه بیاوریم

بسیاری از وب‌سایت‌های پارک نکات ایمنی دقیقی را برای زمین و آب‌وهوا که ممکن است در پیاده‌روی با آن‌ها مواجه شوید، ارائه می‌دهند، بنابراین قبل از رفتن، آن را بررسی کنید. پنج اصل اساسی که باید در نظر گرفت به شرح زیر است:

• اگر پیاده روی شما شامل زمین های صخره ای یا ناهموار باشد، کفش های پیاده روی بیشتر از کفش های تنیس پشتیبانی می کنند.
• لباس‌های سبک‌وزن و ضد رطوبت راحت‌تر خواهید بود، اما اگر پیش‌بینی آب‌وهوا نشان می‌دهد که این کار مناسب است، لایه‌های اضافی و وسایل بارانی به همراه داشته باشید. افت دما می تواند در برخی از مکان ها زمانی که خورشید از بین می رود شگفت آور باشد، بنابراین اگر بیشتر از حد انتظار خارج هستید، آماده باشید تا در صورت نیاز، لایه لایه کنید.
• از کلاه لبه پهن و عینک آفتابی استفاده کنید تا از شما در برابر تابش نور خورشید محافظت کند – و فراموش نکنید که قبل از حرکت روی تمام پوست های در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
• همراه با مایعات فراوان، میان وعده هایی با انرژی بالا همراه داشته باشید. اگر از مسیر خارج شوید یا با مشکلی مواجه شوید، خوشحال خواهید شد که این کار را انجام داده اید.

علاوه بر این، بسته به جایی که در حال پیاده روی هستید، ممکن است لازم باشد از گیاهان محرک راش، از جمله گزنه، بلوط سمی یا پیچک سمی اجتناب کنید. دافع حشرات را برای دفع حشرات گزنده به همراه داشته باشید و راهکارهای پیشگیری از کنه ها را دنبال کنید، زیرا ممکن است باکتری های مسئول بیماری لایم و سایر بیماری ها را در خود جای دهند. در نهایت، یک جعبه کمک های اولیه همراه با باند برای بریدگی ها و خراش ها و پوست خال برای تاول ها همراه داشته باشید.