بهترین نوشیدنی‌های تابستانی با کمترین کالری؛ خنک شوید بدون نگرانی
مدیر سایت۱۴۰۴-۰۳-۱۷ با فرارسیدن فصل تابستان، نوشیدنی‌های خنک و دلچسب معمولاً به انتخاب اول ما تبدیل می‌شوند. اما با توجه به اهمیت حفظ تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن، انتخاب نوشیدنی‌هایی با کالری پایین می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله به معرفی بهترین نوشیدنی‌های تابستانی با کمترین کالری خواهیم پرداخت که نه تنها لذت‌بخش هستند، بلکه به شما کمک می‌کنند تا در دمای بالای تابستان، خنک بمانید بدون اینکه نگران کالری اضافی باشید.
کسب اطلاعات بیشتر: آیا غذاهای گیاهی نیاز به مکمل دارند؟ باورهای اشتباه درباره تغذیه وگان
۱. آب‌میوه‌های طبیعی بدون شکر
چرا آب‌میوه‌های طبیعی
آب‌میوه‌های طبیعی نه‌تنها طعم عالی دارند، بلکه از لحاظ تغذیه‌ای نیز سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند. با این حال، انتخاب نوشیدنی‌های بدون شکر می‌تواند کلید کاهش کالری در تابستان باشد. به راحتی می‌توانید با استفاده از میوه‌های تازه، آب‌میوه‌های طبیعی و کم‌کالری تهیه کنید.
طرز تهیه
برای تهیه آب‌میوه‌های بدون شکر، می‌توانید میوه‌های تازه مانند لیمو، توت‌فرنگی و خیار را با آب ترکیب کنید. فقط کافی است میوه‌ها را خرد کرده و به آب اضافه کنید و در یخچال بگذارید تا خنک شود. این نوشیدنی‌ها به آب‌میوه‌گیر نیازی ندارند و می‌توانید به راحتی و در کمترین زمان ممکن تهیه کنید.
۲. لیموناد کم‌کالری
طرز تهیه لیموناد طبیعی
لیموناد یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های تابستانی است که می‌توانید آن را با کمترین میزان کالری تهیه کنید. شما به راحتی می‌توانید با مخلوط کردن آب لیمو تازه، آب و کمی شیرین‌کننده‌های طبیعی لیموناد خوشمزه‌تان را درست کنید.
ایده‌های جذاب
برای کاهش کالری، می‌توانید از عسل یا استیویای طبیعی به عنوان شیرین‌کننده استفاده کنید. همچنین می‌توانید نعناع تازه یا برش‌های خیار را به آن اضافه کنید تا طعم بهتری به لیمونادتان بدهید. این نوشیدنی نه‌تنها مفید است بلکه می‌تواند شما را در روزهای گرم تابستان خنک کند.
۳. چای سبز یا چای یخ‌زده
فواید چای سبز
چای سبز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تابستان است. این نوشیدنی کم کالری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.
طرز تهیه چای یخ‌زده
برای تهیه چای یخ‌زده، کافی است چای سبز را دم کنید، اجازه دهید خنک شود و سپس به یخ اضافه کنید. می‌توانید روی آن لیمو یا طعم‌دهنده‌های طبیعی اضافه کنید تا عطری دلپذیر به چای ببخشید. این نوشیدنی نه‌تنها خنک‌کننده است، بلکه با تداوم مصرف می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند.
۴. اسموتی‌های سبز
چرا اسموتی‌ها را امتحان کنیم؟
اسموتی‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها برای تابستان‌های گرم هستند. شما می‌توانید با استفاده از میوه‌ها و سبزیجات تازه، یک اسموتی مقوی و خوشمزه با کمترین کالری تهیه کنید.
پیشنهادات برای مواد اولیه
ترکیب اسفناج، خیار، لیمو و مقداری زنجبیل می‌تواند یک اسموتی مقوی و کم‌کالری ایجاد کند. اسموتی‌ها را به راحتی می‌توان با استفاده از مخلوط‌کن آماده کرد و می‌توانید آن‌ها را به عنوان یک میان‌وعده یا حتی وعده غذایی استفاده کنید.
۵. نوشیدنی‌های گازدار بدون شکر
انتخاب سالم‌تر
نوشیدنی‌های گازدار معمولاً حاوی کالری‌های زیادی هستند، اما امروزه گزینه‌های بدون شکر و کم‌کالری نیز در دسترس هستند که می‌توانند لذت نوشیدن گازدار را به شما بدهند.
انتخاب‌های مختلف
شما می‌توانید از نوشیدنی‌های گازدار طعمی طبیعی با طعم دهنده‌های گیاهی استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها طعم‌های متنوعی دارند و هیچ گونه شکر یا کالری اضافی به بدن شما نخواهند رساند. همچنین می‌توانید با افزودن برش‌های لیمو یا پرتقال، طعم بهتری به آن‌ها ببخشید.
۶. دتاکس واتر؛ محبوب و کم‌کالری
دتاکس واتر چیست؟
دتاکس واتر یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار و مدرن تابستانی است که نه‌تنها کالری بسیار کمی دارد، بلکه به دفع سموم بدن نیز کمک می‌کند. دتاکس واتر معمولاً از ترکیب آب، میوه‌های تازه، گیاهان معطر و گاهی ادویه تهیه می‌شود. قرارگیری این ترکیبات در آب باعث آزاد شدن ویتامین‌ها و طعم‌های دلچسب در نوشیدنی می‌شود.
طرز تهیه و ایده‌های ترکیب
برای تهیه دتاکس واتر کافی است برش‌هایی از لیمو، نعناع، خیار یا انواع بری را به آب سرد بیافزایید و چند ساعت در یخچال قرار دهید. همین ترکیب ساده می‌تواند نوشیدنی خنک و معطری بسازد که در روزهای گرم عطش‌زدایی کند، بدون اینکه کالری قابل توجهی وارد بدن کند. افزودن دارچین یا زنجبیل نیز می‌تواند طعم متفاوتی به دتاکس واتر بدهد و باعث تسریع سوخت و ساز شود.
۷. آب هندوانه؛ سد عطش طبیعی با کالری پایین
فواید آب هندوانه
آب هندوانه یکی از سالم‌ترین و دلپذیرترین نوشیدنی‌های تابستان است که علاوه بر طعم شیرین و مطبوع، کالری کمی نیز دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که هیدراتاسیون بدن را به خوبی تأمین می‌کند و بدن را از گرمای تابستان در امان نگه می‌دارد.
طرز تهیه و نکات استفاده
برای تهیه آب هندوانه می‌توانید هندوانه را بدون افزودن شکر میکس کرده و کمی آب‌لیمو به آن اضافه کنید. این نوشیدنی فوق‌العاده برای مواقعی که نیاز به رفع عطش سریع دارید ایده‌آل است و مصرف مداوم آن شما را از نگرانی کالری‌های اضافی نوشیدنی‌های صنعتی بی‌نیاز می‌کند. افزودن برگ نعناع یا پودر دارچین هم یک گزینه عالی برای طعم‌دهی است.
۸. کفیر و نوشیدنی‌های پروبیوتیک
کفیر؛ انتخاب سالم، سبک و خنک
کفیر یک نوشیدنی تخمیری و پروبیوتیک است که برای دستگاه گوارش مفید بوده و برخلاف بسیاری از نوشیدنی‌های لبنی شیرین صنعتی، کالری کمی دارد. استفاده از کفیر در تابستان نه فقط برای خنک کردن بدن، بلکه برای حمایت از سلامت میکروبیوم روده نیز توصیه می‌شود.
ایده‌های مصرف کفیر در تابستان
می‌توانید کفیر را با چند قطره آب‌لیمو و تکه‌های میوه بدون شکر تهیه و سرو کنید. این ترکیب علاوه بر طراوت بخشیدن به بدن، احساس سیری ملایمی به شما می دهد و جایگزین مطلوبی برای نوشابه‌ها و شربت‌های شیرین است. کفیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است که سلامت عمومی شما را تقویت می‌کند.
۹. شیر بادام خانگی با طعم وانیل
چرا شیر بادام بدون شکر؟
شیر بادام یکی از گزینه‌های سالم و کم‌کالری برای نوشیدنی تابستانی است؛ به‌ویژه اگر خودتان آن را در خانه تهیه کنید و هیچ شیرین‌کننده‌ای اضافه نکنید. این نوشیدنی گیاهی فاقد لاکتوز بوده و برای افراد دچار حساسیت یا وگان‌ها هم گزینه مناسبی است.
طرز تهیه شیر بادام طعم‌دار
بادام خام را چند ساعت خیس کنید، پوست بگیرید و با آب در مخلوط‌کن کاملاً میکس کنید. در صورت تمایل کمی وانیل یا دارچین به شیر بادام اضافه کنید تا عطری خاص بگیرد. شیر بادام خانگی بسیار سبک و مفید بوده و در کنار یخ به سرعت بدن را خنک می‌کند.
۱۰. آیس کافی بدون شکر
آیس کافی سالم و کم‌کالری
اگر اهل نوشیدنی‌های قهوه هستید، آیس‌کافی یکی از بهترین گزینه‌ها برای روزهای داغ تابستان خواهد بود؛ البته به شرطی که بدون شکر یا شیرین‌کننده اضافه مصرف شود. قهوه خود به خود کالری کمی دارد و تنها نگرانی، شیرین‌کننده‌ها و افزودنی‌های پرکالری است.
مزایای مصرف صحیح آیس‌کافی
قهوه نوشیدن در هوای گرم باعث افزایش انرژی و هوشیاری می‌شود. برای تهیه آیس‌کافی سالم فقط کافیست قهوه سرد را با یخ و کمی شیر کم‌چرب یا گیاهی مخلوط کنید. حذف شربت و شکر، کالری این نوشیدنی را به حداقل می‌رساند و همچنان حس تازگی و انرژی به شما منتقل می کند.
جمع‌بندی نهایی
همان‌طور که دیدید، نوشیدنی‌های تابستانی می‌توانند علاوه بر خنک‌کنندگی، سالم و کم‌کالری باشند و نگرانی شما درباره وزن و سلامتی را رفع کنند. کافی است خلاق باشید، مواد ساده و طبیعی را با هم ترکیب کنید و از تابستان لذت ببرید. کلید اصلی انتخاب نوشیدنی صحیح، حذف شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی و انتخاب مواد طبیعی و تازه است.
اشتراک گذاری
دیدگاهتان را بنویسید