۷ مزیت نامرئی ورزش مداوم

بیشتر افراد به این دلیل شروع به ورزش می کنند که فکر می کنند زمان کاهش وزن و تناسب اندام فرا رسیده است یا وقتی یک متخصص پزشکی به آنها هشدار داده است که سلامت خود را جدی بگیرند. در حالی که اینها دلایل خوبی برای شروع هستند، تغییرات فیزیکی تنها شش تا هشت هفته پس از ورزش مداوم و تغییرات تغذیه ای در رژیم غذایی شروع می شود. ورزش منظم فواید زیادی دارد که نادیده گرفته می شوند. اما اغلب، ما تمایل داریم یک هدف زیبایی شناختی را تنها نتیجه معتبر بدانیم: تمرین شما موفقیت آمیز است زیرا لاغرتر به نظر می رسید.

کسب اطلاعات بیشتر: ورزش های پارویی خود را با سه تمرین عالی تقویت کنید

اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود، این دیدگاه محدودکننده می‌تواند ما را به سمت داشتن یک رابطه ناسالم با غذا، گرسنگی دادن به خود یا رفتن به سفرهای پرخوری سوق دهد. به عنوان یک مربی سلامت، من مشتریانم را تشویق می‌کنم تا روی تغییرات نامحسوس تمرکز کنند تا به آنها کمک کند در مسیر خود باقی بمانند، به‌ویژه به این دلیل که ظاهر مناسب یا عضلانی نیاز به زمان و صبر دارد. اگر به طور منظم ورزش می کنید، در اینجا لیستی از هفت مزیت ناملموس وجود دارد که باید به آنها توجه کنید.

• ترشح هورمون های شادی: دلیلی وجود دارد که افراد در صورت احساس ناراحتی به ورزش یا فعالیت های بدنی روی می آورند. یکی از بهترین راه‌ها برای هک کردن هورمون‌های شادی، ورزش است که باعث ترشح اندورفین می‌شود. این انتقال دهنده عصبی در کاهش درد و استرس نقش دارد. اگر با یک دوست یا یک جامعه ورزش می کنید، بیشتر به تولید اکسی توسین، معروف به هورمون عشق، کمک می کند که به یک حس کلی خوشبختی می افزاید.
• خواب بهتر در شب: خواب بهتر یک مزیت فوری است که اکثر مردم از روز اول سفر تناسب اندام خود مشاهده می کنند. ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به ویژه به افزایش دوره خواب عمیق کمک می کند. در طول شب است که بدن شما در حال بهبودی و تولید هورمون رشد است. خواب عمیق همچنین برای تقویت سیستم ایمنی و همچنین برای عملکرد صحیح مغز ضروری است.
• افزایش سطح استقامت و انرژی: ورزش به افزایش گردش خون در بدن شما کمک می کند، به این معنی که ماهیچه ها و اندام های شما منبع خوبی از اکسیژن و مواد مغذی دریافت می کنند. این منجر به افزایش سطح انرژی در فعالیت های روزانه شما می شود. در حالی که این تغییر ظرف یک یا دو هفته پس از تمرین قابل مشاهده است، ظرفیت ریه شما با گذشت زمان و ثبات بهتر می شود و منجر به افزایش بیشتر سطح انرژی می شود.
• کاهش میل به غذا: هنگامی که ورزش می کنید، دمای بدن شما افزایش می یابد که به عنوان یک سیگنال بیولوژیکی برای مهار هوس غذایی عمل می کند. علاوه بر این، بیشتر مردم از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند که شامل ترکیبی از پروتئین و چربی همراه با کربوهیدرات است. این منجر به کاهش میل به شیرینی جات یا خوردن تنقلات می شود. یک برد-برد!
• درخشان شدن پوست و احساس روشن‌تر شدن: یکی از اولین چیزهایی که یک هفته پس از ورزش متوجه می‌شوید، این است که هنگام پیاده‌روی یا انجام فعالیت‌های روزانه‌تان چقدر احساس سبکی می‌کنید. نه فقط همین. عرق حاصل از تمرینات به پوست شما درخشندگی طبیعی می بخشد و بدن با تقویت کلاژن به حرکت پاسخ مثبت می دهد – این باعث می شود جوان تر به نظر برسید.
• کاهش سطح استرس: هنگامی که استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول را به عنوان مکانیسم بقا تولید می کند. این منجر به افزایش وزن، افزایش یا کاهش شدید اشتها، تنفس کم عمق از دهان و سایر علائم استرس می شود. جالب اینجاست که ورزش کردن نیز نوعی استرس (فیزیکی) برای بدن است و همان هورمون را تولید می کند. اما با گذشت زمان، بدن شما به دلیل ورزش مداوم، کورتیزول کمتری تولید می‌کند که باعث می‌شود در برابر استرس روزانه مقاوم‌تر شوید.
• افزایش تمرکز و بهره وری: فعالیت بدنی عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و وضوح ذهنی را افزایش می دهد. در نتیجه ورزش مداوم، تمرکز واضح‌تر، بهبود حافظه و عملکرد شناختی کلی بهتر را تجربه خواهید کرد. این به نوبه خود باعث بهره وری شما در کار و سایر زمینه های زندگی می شود.