چرا باید حمام یخ داشته باشید

از کلکته تا بمبئی و دهلی نو تا بنگلور، دمایی که این روزها هند شاهد آن است، همه را در رویای یک حمام یخ می‌بیند! اما حتی اگر گرما را کنار بگذاریم، در مورد تناسب اندام و ریکاوری، حمام یخ اغلب یک جلسه استاندارد در برنامه تمرینی هفتگی هر ورزشکار نخبه است. اگر اصلاً به هر نحوی فعال هستید، بهانه خوبی برای پریدن به داخل یکی و کشتن دو پرنده با یک سنگ دارید: از این گرمای بی امان رهایی یافته و بهبودی خود را تسریع کنید. اگر مایلید خود را در یک وان پر از آب سرد با دمای زیر ۱۴ درجه سانتیگراد غوطه ور کنید، به دلایل متعدد، فرد شادتری خواهید بود.

گاگان آرورا، مربی افراد مشهور و بنیانگذار Kosmic Fitness در دهلی، می گوید: دونده تفریحی لبخند می زند زیرا یک حمام یخ بعد از مسابقه می تواند به کاهش سریع درد و تسریع روند بهبودی کمک کند. دکتر (پروفسور) آمیت پانکاج آگاروال، مدیر و رئیس بخش ارتوپدی و جایگزینی مفاصل، بیمارستان فورتیس شالیمار باغ در دهلی نو، می گوید که حمام یخ، که به عنوان درمان غوطه وری در آب سرد نیز شناخته می شود، به چندین مزیت بالقوه منجر می شود. آگاروال می گوید: “مزایای اولیه شامل کاهش التهاب، کاهش درد عضلانی و کمک به بهبودی پس از فعالیت بدنی شدید است.”

کسب اطلاعات بیشتر: چرا پیاده روی بهترین راه برای چربی سوزی و تقویت سلامتی است

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، تأثیر غوطه‌وری در آب سرد را بر عملکرد ورزش در هوای گرم بررسی کرد، دقیقاً مانند شرایطی که در بیشتر مناطق هند برای چندین ماه از سال تجربه می‌کنیم. این مطالعه با عنوان اثر بازیابی ۵ دقیقه ای غوطه وری در آب سرد بر عملکرد ورزش در گرما، به این نتیجه رسید که ۵ دقیقه ریکاوری غوطه وری در آب سرد به حفظ عملکرد در طول تمرینات با شدت بالا بعدی کمک می کند و استفاده از حمام یخ در ریکاوری عملکرد کلی ورزش را بهبود می بخشد.

مطالعه دیگری که در همان سال در همان مجله منتشر شد اشاره کرد که حمام یخ تغییرات فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی قابل توجهی را در بدن ایجاد می کند. محققان دریافتند غوطه وری در آب سرد با افزایش ضربان قلب، فشار خون، حجم دقیقه تنفسی و متابولیسم مرتبط است.

آشوتوش نیمسه، مشاور پزشکی ورزشی در مرکز علوم ورزشی و توانبخشی کوکی‌لابن، می‌گوید: استفاده از حمام یخ رایج‌ترین روش بازیابی است که ورزشکاران برای بازیابی هر گونه درد عضلانی تاخیری (DOMS) یا درد و درد استفاده می‌کنند. بیمارستان دیروبهای آمبانی، بمبئی.

آگراوال توضیح می دهد که وقتی بدن انسان در معرض دمای سرد قرار می گیرد، رگ های خونی منقبض می شوند که می تواند به کاهش تورم و التهاب در عضلات و مفاصل کمک کند. علاوه بر این، دمای سرد می تواند انتهای عصب را بی حس کند و باعث تسکین موقت درد شود. در حالی که ورزشکاران و افراد فعال ممکن است این مزایا را بیشتر به دلیل نیازهای بدنی بالاتر خود تجربه کنند، حمام یخ می تواند برای هرکسی که درد یا التهاب عضلانی را تجربه می کند مفید باشد، مانند افرادی که بیماری های مزمن دارند یا افرادی که پس از صدمات بهبود می یابند.

در حالی که حمام‌های یخ عمدتاً برای بهبودی استفاده می‌شوند، می‌توانند به طور موقت از ناراحتی امواج گرما تسکین دهند. غوطه ور شدن در آب سرد می تواند به کاهش دمای بدن و ایجاد حس طراوت به خصوص در هوای گرم فعلی کمک کند. با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که حمام یخ راه حل بلندمدتی برای موج گرما نیست. آگاروال می‌گوید: آنها تسکین موقتی را ارائه می‌دهند و باید همراه با سایر استراتژی‌های کاهش گرما مانند هیدراته ماندن، جستجوی سایه و استفاده از پنکه یا تهویه مطبوع استفاده شوند.

علیرغم مزایای بالقوه آنها، حمام های یخ دارای معایبی هستند. یک متاآنالیز مطالعات در سال ۲۰۲۱ نشان داد که حمام یخ منظم تأثیر مضری بر سازگاری تمرینات مقاومتی دارد. افرادی که به غوطه وری در آب سرد عادت ندارند ممکن است دچار شوک و/یا تهویه هوا شوند. در موارد شدید، غوطه ور شدن ناگهانی در آب یخ نیز می تواند باعث حمله قلبی شود. آگاروال می‌گوید: «سازگاری تدریجی بدن با غوطه‌وری در آب سرد بسیار مهم است، به‌ویژه برای افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند یا کسانی که به قرار گرفتن در معرض سرما عادت ندارند.»

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دمای سرد می تواند خطر هیپوترمی را افزایش دهد، به خصوص اگر دمای آب بسیار پایین باشد یا اگر فرد برای مدت طولانی در آب بماند. برای به حداقل رساندن خطرات، افراد باید جلسات حمام یخ را به حدود ۱۰-۱۵ دقیقه محدود کنند و مطمئن شوند که دمای آب خیلی سرد نیست، معمولاً حدود ۱۰-۱۵ درجه سانتیگراد. اگر احساس لرز، بی حسی یا ناراحتی بیش از حد داشتید، گوش دادن به بدن و توقف حمام یخ ضروری است.