۳ تمرین عالی برای کل بدن که باید امتحان کنید

گاهی اوقات، یافتن یک ساعت کامل برای تمرین غیرممکن است. همه ما این را گذرانده‌ایم، و برای کسانی که مجبورند سفر به باشگاه ورزشی و برگشتن را در نظر بگیرند، این می‌تواند حتی سخت‌تر شود. با این حال، این دلیل کافی برای از دست دادن ورزش نیست! روزهای تقلب خیلی خوب است، اما تنبلی چیز دیگری است!

این به ویژه در هنگام مسافرت می تواند مشکل ساز شود. در واقع، این معضلی است که من اغلب با آن مواجه شده ام. با این حال، به لطف YouTube، کمک همیشه نزدیک است. در واقع، اگر بتوانید حتی ۲۰ دقیقه وقت بگذارید، می توانید یک تمرین کاملا مفید داشته باشید. شما می توانید این کار را فقط با یک جفت دمبل یا با یک نوار مقاومتی یا حتی با وزن بدن خود انجام دهید! در اینجا سه ​​تمرین عالی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. اما یک نکته احتیاط: حتی اگر این تمرینات کوتاه هستند، باید مطمئن شوید که بعد از جلسه بدن خود را گرم کرده و خنک می کنید.

کسب اطلاعات بیشتر: ۷ مزیت نامرئی ورزش مداوم

۲۰ دقیقه تمرین با دمبل

یکی از محبوب‌ترین یوتیوب‌برهای تناسب اندام من کریس هریا است، و او تمریناتی دارد که برای تمام سطوح علاقه‌مندان به تناسب اندام مناسب است. مهمترین چیز در مورد تمرینات او، برای من، این است که او هرگز فراموش نمی کند که مقدار زیادی از ورزش را به مراحل تمرین اضافه کند.

این تمرین ۲۰ دقیقه ای دمبل تفاوتی ندارد. اگرچه برچسب “برای مبتدیان” دارد، اما تقریباً برای همه مفید است. حتی اگر در برنامه تناسب اندام خود نسبتاً پیشرفته باشید، انجام این تمرین در روزی که احساس تنبلی می کنید، تضمین می کند که آمادگی خود را از دست نمی دهید.

۲۰ دقیقه تمرین با وزن بدن

من همیشه تمرینات با وزن بدن را بسیار سرگرم کننده می دانم، احتمالاً به این دلیل که چیزی بسیار خالص در مورد کار کردن فقط با بدن و گرانش برای مقاومت وجود دارد. در واقع، همیشه ایده خوبی است که یک روز از هر هفته را فقط برای تمرین با وزن بدن کنار بگذارید.

این تمرین ۲۰ دقیقه‌ای عالی از TIFFxDAN به شما احساس خستگی و نشاط می‌دهد. این به هر گروه عضلانی ضربه می زند، و تضمین می کند که هسته شما در سراسر آن قوی و پایدار می ماند. آن را امتحان کنید!

۲۵ دقیقه تمرین باند مقاومتی

همانقدر که تمرینات مبتنی بر وزن بدن را دوست دارم، تمرینات باند مقاومتی را حتی بهتر دوست دارم. منشاء آن در فیزیوتراپی است، کار با نوارهای مقاومتی سوختگی لازم را به شما می دهد، اما برای مفاصل شما نیز آسان است. به همان اندازه مهم، باندهای مقاومتی نسیمی برای سفر هستند!

YouTuber Bully Juice همیشه تعدادی از بهترین نوارهای مقاومتی را که می توانید پیدا کنید، ارائه می دهد. و این جدید هیچ تفاوتی ندارد. تمرینات فقط بر سوزاندن ماهیچه های شما تمرکز می کنند و Bully Juice زمانی را برای صحبت های بی فایده تلف نمی کند.