در طول تمرینات شاداب و بدون نگرانی بمانید

آیا به دنبال تقویت تمرینات ورزشی خود هستید؟ اجازه ندهید هیچ چیز مانع از انجام تمرینات شما شود

دکتر Heather Jeffcoat ، DPT ، فیزیوتراپیست لگن و شریک Poise® می گوید: “ورزش کردن برای سلامت کلی شما بسیار مهم است.” “اما تقریباً از هر ۵ زن ۱ به دلیل ترس از نشت ، در کلاسهای ورزشی مردد هستند. Poise® انواع مختلفی از محصولات راحت را برای کمک به مدیریت نشتی ارائه می دهد و من پدهای جدید One by Poise® ۲ در ۱ را برای هفته های پریود و نشت مثانه-با بال هایی برای کمک به ثابت ماندن در هنگام تمرین یا تمرینات لگن توصیه می کنم. مانند حالت کودک یا کشش پروانه دراز کشیده. “
با توجه به اهداف زندگی خود ، با اهداف تمرین همراه باشید. دکتر جفکوات می گوید: “یک درمانگر سلامت لگن می تواند به شما کمک کند تا تمرینات کف لگن را برای کاهش سفتی ناشی از گرفتگی های دوره ای و جلوگیری یا کنترل نشتی ادرار کمک کند.” “هنگام انجام تمرینات روی سایر گروه های عضلانی ، همیشه ابتدا با انقباض کف لگن ابتدا از لگن خود حمایت کنید. به آرامی عضلات شکم را فعال کنید سپس تمرینات دیگری را روی آن بسازید. “
در اینجا بهترین تمرینات و کشش های دکتر جفکوات برای سلامت لگن آمده است.

[rb_related title=”شاید این مطالب هم برایتان جالب باشد” total=”2″]
تمرینات برتر برای درگیر شدن کف لگن:

• ضربات پشت خر
• چهارپایه تک پا ران باسن
• سایدینگ پا را بالا می برد
• ژست صندلی
• پاشنه بلند می شود (با پیشرفت)
• کگلز

کشش کف لگن ۲ در ۱ برای کاهش گرفتگی های دوره ای و نشت مثانه:

• دراز کشیدن گلوتئال در Piriformis Stretch
• ژست کودک
• عضلات چهار سر ران و کشش لگن مفصل ران
• کشش پروانه Supine

مهم نیست که چه تمرینی را انتخاب می کنید ، اطمینان حاصل کنید که با لنت های ۲ در ۱ NEW One by Poise® با موانع جانبی داخلی تازه و بدون نگرانی باشید. جاذب ها شامل خط پوشش اضافی ، پد معمولی یا پد سنگین می باشد. پدهای One by Poise® در راهرو مراقبت از زنان موجود است. برای اطلاعات بیشتر به Poise.com مراجعه کنید.
این یافته ها از یک نظرسنجی آنلاین از یک نمونه ملی از ۱۱۷۳ زن ۲۵+ ، شامل بیش از ۲۰۰ نمونه مادر جدید ، که بین ۱ فوریه تا ۸ فوریه ۲۰۲۱ با ۹۵٪ اطمینان با خطای + +ارائه شده است ، مشتق شده است. / -۳٪