مس گینر چیست؟ | بررسی فواید و معایب مس گینر در بدنسازی

مس گینر چیست؟

مس گینرها یا افزایش دهنده وزن‌ها از دسته مکمل‌های مخصوص ورزشکاران و بدنسازان هستند که به منظور افزایش وزن، افزایش عضلات و بهبود توده عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها عمدتاً حاوی پروتئین و کربوهیدرات با سطوح بالا از کالری هستند. در این مقاله، به بررسی مزایا، معایب و کاربردهای مس گینر پرداخته می‌شود.

مزایا مس گینر چیست؟

1. افزایش وزن و توده عضلانی: مس گینرها به دلیل حاوی کالری بالا، پروتئین و کربوهیدرات، می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا وزن خود را افزایش داده و توده عضلانی را افزایش دهند.
2. تامین انرژی: کربوهیدرات‌های موجود در مس گینرها به عنوان منبع اصلی انرژی برای تمرینات بدنسازی و ورزش‌های شدید عمل می‌کنند.
3. بهبود بازسازی عضلات: پروتئین‌های موجود در مس گینرها به بازسازی و بهبود عضلات پس از تمرینات سخت کمک می‌کنند.
4. سهولت مصرف: مس گینرها به عنوان یک وعده غذایی کامل و پرکالری می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند که نیاز روزانه به مصرف غذا و کالری را برآورده کنند.

عوارض مس گینر چیست؟

1. افزایش وزن چربی: مصرف بیش از حد مس گینرها می‌تواند منجر به افزایش وزن چربی شود، به ویژه اگر تمرین مناسب و متعادل انجام نشود.
2. مشکلات گوارشی: مصرف افزایش دهنده وزن می‌تواند در برخی افراد منجر به مشکلات گوارشی مانند تورم معده، گازها و دل درد شود.
3. احتمال حساسیت: برخی افراد ممکن است به مواد موجود در مس گینرها حساسیت داشته باشند و عوارض آلرژیک ایجاد شود.

مس گینر برای چه کسانی مناسب است؟

1. ورزشکاران حجمی و عضله‌ساز: افرادی که هدفشان افزایش توده عضلانی و حجم بدن است، می‌توانند از مس گینرها بهره‌برده و از آنها برای تأمین کالری و پروتئین مورد نیازشان استفاده کنند.
2. افرادی با سوء تغذیه یا کمبود وزن: افرادی که کمبود وزن دارند و مشکل در افزایش وزن دارند، می‌توانند از مس گینرها استفاده کنند تا کمک به افزایش کالری و پروتئین مصرفی خود کنند.
3. ورزشکاران با تمرینات سنگین: افرادی که تمرینات بدنسازی یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند و نیاز به بازسازی عضلات و تأمین انرژی بیشتر دارند، می‌توانند از مس گینرها برای بهبود عملکرد خود استفاده کنند.
4. افرادی که تعداد وعده‌های غذایی کم دارند: افرادی که به دلیل شیفت‌کاری یا سایر دلایل نمی‌توانند تعداد زیادی وعده غذایی مصرف کنند، می‌توانند از مس گینرها به عنوان یک وعده غذایی کامل و پرکالری استفاده کنند.

کاربردهای مس گینر:

1. برای ورزشکاران حجمی: افرادی که به هدف افزایش توده عضلانی و حجم می‌پردازند، می‌توانند از مس گینرها به عنوان یک راه برای تأمین کالری و پروتئین مورد نیاز استفاده کنند.
2. دوره‌های تمرین شدید: در دوره‌های تمرینات بسیار سخت و فعالیت‌های ورزشی شدید، مصرف مس گینرها می‌تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی و بازسازی عضلات مؤثر باشد.
3. تعداد وعده‌های غذایی کم: افرادی که به دلیل شیفت‌کاری یا دلایل دیگر نمی‌توانند تعداد زیادی وعده غذایی مصرف کنند، می‌توانند از مس گینرها به عنوان یک وعده غذایی کامل و پرکالری استفاده کنند.

نکات مصرف مس گینر:

مس گینرها به طور کلی مکمل ها نیاز به مصرف با دقت دارند و نباید به عنوان جایگزین کامل برای رژیم غذایی عادی مصرف شوند. توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کنند تا از مس گینرها بهره‌ برداری مطمئن‌تری داشته باشید:

1. تعادل غذایی: مس گینرها نباید تنها منبع تغذیه‌ای شما باشند. رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی ضروری است که ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، چربی‌های سالم و دیگر عناصر غذایی را در برگیرد.
2. مصرف متعادل: مس گینرها را به میزان مناسب مصرف کنید. از مصرف بیش از اندازه خودداری کنید، زیرا می‌تواند به افزایش وزن زیاد، اختلالات گوارشی و سایر مشکلات منجر شود.
3. تنوع: سعی کنید مس گینرها را با تنوعی از منابع مختلف مصرف کنید تا از انواع ریز مغذی ها بهره ببرید.
4. مصرف در زمان مناسب: بهتر است مس گینرها را در زمان‌هایی مصرف کنید که برای تأمین انرژی قبل و بعد از تمرینات ورزشی مناسب هستند.
5. عدم مصرف طولانی‌مدت: مصرف طولانی‌مدت و بدون توصیه‌ی مشاور تغذیه ممکن است به سلامتی ضربه بزند. برای دوره‌های طولانی‌تر، بهتر است از گزینه‌های غذایی متنوع و کامل‌تر استفاده کنید.

در نهایت، هر نوع مکمل باید با شناخت دقیق از نیازها و ویژگی‌های شخصیتان مصرف شود و باید به دقت راهنمایی‌ها و توصیه‌های حرفه‌ای را رعایت کنید تا از سلامتی خود محافظت کنید.

قیمت مس گینر:

برای مشاهده قیمت مکمل های بدنسازی از جمله مس گینر میتوانید سایت پارسی پودر را مشاهده کنید.

بهترین زمان مصرف مس گینر:

• قبل تمرین: حدودا نیم ساعت قبل از شروع تمرین میتواند یکی از بهترین زمان ها برای مصرف گینر باشد چرا که سبب افزایش انرژی و جلوگیری از ایجاد حس گرسنگی در حین تمرین میشود.
• بعد تمرین:از انجا که بعد تمربن ذخایر گلیکوژنی مصرف شده اند و زمان عضله سازی است خوردن مس گینر میتواند بسیار کمک کننده باشد.
• صبح زود: وقتی از خواب بلند میشوید بدن به مواد مغذی نیاز دارد و همچنین با مصرف مس گینر بدن را از حالت کاتابولیک به متابولیک میبرید.

تفاوت گینز و مس گینر چیست؟

تفاوت بین “گینر” و “مس گینر” به دو مکمل مختلف اشاره دارد که به جهت افزایش وزن و تأمین کالری‌های اضافی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این دو مکمل به شرح زیر تفاوت دارند:

۱. گینر (Gainer): گینر یا مکمل حجم دهنده، معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و کالری‌های اضافی است. هدف اصلی از مصرف گینر افزایش وزن، افزایش توده عضلانی و تأمین انرژی برای تمرینات ورزشی سنگین است. این مکمل به ویژه برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند یا در تمرینات ورزشی حجمی و عضله‌سازی فعالیت می‌کنند، مناسب است. گینرها اغلب دارای مقادیر بالای پروتئین و کربوهیدرات با کالری زیاد هستند.

۲. مس گینر (Mass Gainer): مس گینر نوع خاصی از گینر است که بیشتر تمرکزش بر تأمین کالری‌های اضافی و افزایش وزن است. معمولاً مس گینرها دارای ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها هستند که به افراد کمبود وزن و نیاز به افزایش توده بدنی کمک می‌کند. این مکمل معمولاً برای ورزشکاران حجمی و عضله‌سازی با تمرینات سنگین توصیه می‌شود.

به طور خلاصه، گینر به مکمل‌هایی اطلاق می‌شود که به منظور افزایش وزن، توده عضلی و انرژی تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند، و مس گینر نیز یک نوع خاص از گینر است که بر افزایش وزن و توده بدنی تمرکز دارد.

نتیجه‌گیری: مس گینرها می‌توانند برای ورزشکاران و بدنسازانی که به افزایش وزن، توده عضلانی و تقویت عضلات علاقه دارند، مفید واقع شوند. با این حال، مصرف آنها باید با دقت و با توجه به نیازهای شخصی و هدف‌های ورزشی انجام شود. همچنین، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک متخصص قبل از مصرف هر گونه مکمل باعث میشود تا از تأثیرات جانبی و تناسب با وضعیت جسمانی خودتان اطمینان حاصل کنید.