8 سوپ سالم برای کاهش وزن که باید در مورد آنها بدانید

8 سوپ سالم برای کاهش وزن که باید در مورد آنها بدانید

برای بسیاری، سوپ ها غذای راحتی هستند، طعم، طعم و هضم آسان آن، آن را جذاب تر می کند. سوپ ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مختلفی هستند که بدن ما برای عملکرد خوب خود به آنها نیاز دارد. در کنار طعم فوق العاده باعث سیری می شوند و از پرخوری جلوگیری می کنند. آنها به نوبه خود به کاهش وزن شما کمک می کنند. با محتوای فیبر بالایی که دارند، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند بدون اینکه در واقع تغذیه شما را مختل کنند.

کسب اطلاعات بیشتر: ۱۰ بهترین میوه ای که در فصل سرد زمستان وجود دارد

سوپ ها ما را از سرما به ویژه در فصل زمستان تسکین می دهند. از طریق این مقاله، در مورد سوپ های سالم برای کاهش وزن بیشتر بحث خواهیم کرد.

سوپ های سالم برای کاهش وزن

این سوپ ها کالری کمی دارند، شما را سیر نگه می دارند و برای زبان شما مفید خواهند بود.

سوپ سبزیجات و سیر

سوپ سبزیجات و سیر برای بدن شما بسیار مغذی و سالم است. آنها کالری کمی دارند و شما را ساعت ها راضی نگه می دارند. از مزایای سیر نیز بهره مند خواهید شد که به کاهش کلسترول معروف است.

برای تهیه سوپ سبزیجات و سیر، پیاز و سیر را در روغن زیتون تفت دهید. سپس سبزیجات خرد شده و کرفس را اضافه کنید. این را خوب هم بزنید و چند دقیقه حرارت دهید. سپس آب و نمک را به آن اضافه کرده و در نهایت به مدت 10 تا 12 دقیقه بجوشانید.

سوپ گوجه

 

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است که با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. به غیر از این، آنها همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما شناخته شده اند. با توجه به اینکه این ماده غذایی کم کالری است، آن را به یکی از سوپ های سالم ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند.

سوپ گوجه فرنگی را می توان با پختن پیاز و سیر در روغن زیتون تهیه کرد. سپس گوجه فرنگی تازه خرد شده و آب سبزیجات را اضافه کنید. حتما آن را بجوشانید تا همه طعم ها با یکدیگر ترکیب شوند.

سوپ سبزیجات

سوپ سبزیجات همانطور که از نامش پیداست پر از سبزیجات سالم است. محتوای اصلی این نوع سوپ کلم است. این سوپ به راحتی در دسترس است و ارزان است که آن را به یکی از محبوب ترین سوپ ها برای کاهش وزن تبدیل می کند.

برای تهیه سوپ سبزیجات، زنجبیل و پیاز را در روغن تفت دهید. سبزیجات، نمک و فلفل را قبل از اضافه کردن آب به آن اضافه کنید. این را بجوشانید تا آماده شود.

سوپ مرغ

یکی دیگر از سوپ های سالم برای کاهش وزن سوپ مرغ است. سوپ مرغ با داشتن مقادیر بالای مواد مغذی و کالری کم، آن را به یک سوپ خوب برای کاهش وزن تبدیل می کند.

برای تهیه این غذا مرغ و تمام سبزیجات را به همراه آب بجوشانید. گوشت را خرد کرده و استخوان ها را جدا کنید. حالا مرغ را به همراه سبزیجات داخل قابلمه بریزید و گرم کنید. سوپ را با نمک و فلفل میل کنید.

سوپ اسفناج

سوپ اسفناج سرشار از آهن و فیبر نامحلول است. این باعث می شود آن را برای اجتناب از هر نوع هوس و کاهش کالری دریافتی ایده آل کند.

این را می توان به سادگی با پیروی از دستورالعمل های قبلی، که پیاز و سیر را تفت داده و سپس برگ های اسفناج را اضافه کرد، تهیه کرد. این را مخلوط کرده و به آن آب اضافه کنید. نمک را اضافه کنید و در آخر بجوشانید. برای طعم بیشتر آن را با برگ گشنیز و کروتون برشته سرو کنید.

سوپ لوبیا و بروکلی

لوبیا و کلم بروکلی هر دو از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند. لوبیا سرشار از فولات، پروتئین و آنتی اکسیدان است در حالی که بروکلی سرشار از فیبرهای رژیمی است و برای یک سوپ کاهش وزن ایده آل است.

از تفت دادن پیاز و سیر در روغن زیتون تهیه می شود. سپس کلم بروکلی، لوبیا و سایر سبزیجات را به آن اضافه کنید. این را مدتی بجوشانید و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. در آخر این را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.

سوپ ذرت و هویج

هویج ویتامین A را تامین می کند و ذرت شیرین، سرشار از فیبر و کربوهیدرات است. این خواص این دو را ترکیب خوبی برای یک سوپ کاهش وزن می کند.

برای تهیه این، هویج و ذرت را بجوشانید. این روغن صاف و گرم را به همراه پیاز و زنجبیل جداگانه مخلوط کنید. به این ترکیب را به همراه نمک و فلفل اضافه کنید. در آخر آن را داغ سرو کنید.

سوپ عدس

عدس و لوبیا سبز اضافه شده به این سوپ فیبر کافی برای شما فراهم می کند. که همانطور که در بالا توضیح داده شد به شما کمک می کند سیر بمانید. اینها برای قلب شما هم خوب است.

این را می توان با تفت دادن پیاز و سیر در روغن زیتون تهیه کرد. آب گوشت، عدس و نمک را اضافه کنید. این را مدتی بجوشانید و در آخر پس از پوشاندن آن را بگذارید تا بجوشد. آن را گرم سرو کنید.

سوپ های سالم برای کاهش وزن موثر هستند اما کافی نیستند. شما باید تغییرات مختلفی را در سبک زندگی ایجاد کنید، مانند ورزش منظم و دوری از مواد زائد.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

94 − 89 =